自身の健康のためにやっていること、変えたこと

Fri, 27 Sep 2024 00:00:00 +0000

社会人になってから健康に気を付け始めた理由

社会人になってから親元を離れたので、健康に少しずつ気を付けるようになりました。なぜなら実家にいたときは料理を作ってもらってたので

社会人になってからは自炊をするようになりました。というわけで最近の健康診断の結果がこちらです。

BMIに関してはやせすぎなので筋肉をつける必要がありますね。筋トレをもう少し頑張ってみます。

それ以外は概ね問題ないと思っています。ただ、B判定もありますので油断はできないですね。この辺は食べ物と筋トレで解消できるかと思います。

日常的について気を付けている運動については以下のような感じです。

それから週4で筋トレを行っています。項目は以下のみですね。

流れとしてはバーピーをやった後片足ニープランクを行っています。今はこの秒数で2セットこなしてますが、去年の11月から負荷を挙げていたりします。

始めた当初は1セットかつ20秒でも筋肉痛になってました。プランクも片足ではなく両足で行ってました。そこから4回の部分を5,6,7,8と増やしていきました。増やすと1セットが長くなるのが嫌だったので、2回に分けて行うようになりました。

少し前までは20秒の5回で２セットだったのですが、負荷を増やすため30秒にしました。ただ、慣れが欲しかったので回数を4回に減らしています。まだ回数も秒数も増やしていく予定です。

筋トレはこんな感じですが最近気になってることがあります。片腕腕立て伏せと逆立ち腕立てと懸垂ですね。片腕腕立て伏せは数回ならできましたが、それ以外は全くですね。興味があるので空いた時間で少しずつ上達したいですね。

筋トレやってるのでプロテインを飲むようにしています。もちろん筋トレしなくても飲んだ方が良いとは思います。大体の人はタンパク質不足になりがちなので。私が飲んでいるのは以下ですね。

この辺は体にもよく体調を壊しにくいかなと思います。ただ、甘ったるいなど人の好みがありますので色々試してみることをおすすめします。さらにシェーカーも手でフルのが面倒なので、私は充電式の自動シェーカーを使っています。

最後に食事ですね。

自炊をしているのである程度他の人よりは気を付けている方だとは思いますが、弁当は週1くらいで買って食べてます.。

少し前までお菓子を食べたりしていましたが、最近はお菓子はほぼ食べてません。代わりに果物を食べるようにしています。そのため以下を食べています。

朝にバナナ、冷凍ベリーにヨーグルトとハチミツをかけてコーヒーで流し込んでます。他のキウイ、リング、梨は皮も含めて食べています。もちろん種やヘタは除いてますが。

皮を食べるのは基本的には食物繊維を取るためですね。もちろん他の栄養素もありますが。ただ、皮は好き嫌いがあると思いますが、果物は取るに越したことはないと思います。当然ですがお菓子より健康にいいと思うので。果物じゃなくてもナッツ系もいいと思います。

食事自体は普通ですね。ご飯、肉、野菜を食べてます。魚を多めに食べたいのですが、近くにあるのが業務スーパーなのでつい肉になりがちですね。

主に気を付けてるのはこんなところだと思います。サプリなども一応とってますが、必須ではないと思いますので。健康に気を付けて年をとっても色んな体験や経験ができるようにしておきたいですね。ではでは。